در فصل تابستان بايستي مراقب باشيد تا دچار 

كم آبي و بيماري هاي مرتبط با گرماي هوا نشويد.

آمار قرباني هاي گرماي هوا در سرتاسر جهان نشان مي دهد كه حفظ سلامتي بدن در فصل تابستان ، مسئله مهمي است.

از بروز بيماري هاي مرتبط با گرما جلوگيري كنيد.

ورزش كردن در هواي آزاد در طي روزهاي تابستان ، به همان اندازه فصول سرد سال اهميت دارد. به همين دليل خطر كم آبي كه منجر به ساير بيماري ها مثل 

گرمازدگي، خستگي ناشي از گرما و موارد شديدتري مي شود، اينگونه افراد را تهديد مي كند.

تمامي افراد در معرض خطر بيماري هاي مربوط به گرماي هوا هستند، ولي چهار گروه بيشتر از بقيه در معرض خطرند كه شامل افراد زير است :

1- كودكان :

با فرارسيدن تعطيلات تابستاني، 

كودكان بيشتر وقت خود را در خارج از منزل به بازي و تفريح مي گذرانند. با توجه به اينكه سطح بدن كودكان نسبت به توده بدني آنها بيشتر است، وقتي كه دماي هواي بيرون ، بيشتر از دماي بدن آنها باشد، سريع تر از افراد بزرگسال، گرما را جذب مي كنند و تحت تاثير گرما قرار مي گيرند.

2- ورزشكاران :

اغلب 

ورزشكاراني كه ساعت ها در مقابل آفتاب گرم تابستان تمرين بدني مي كنند ، به مقدار كافي مايعات مصرف نمي كنند. به همين دليل در اثر فعاليت زياد ، دچار كمبود آب و مايعات مي شوند.

3- افرادي كه در فضاي باز كار مي كنند :

باغبان ها، كارگران ساختماني، خدمه كشتي، پليس ، پستچي ها و ساير افرادي كه به اقتضاي شغل خود بيشتر وقتشان را در هواي گرم بيرون و جلوي آفتاب مي گذرانند و فرصت كمي براي دوش گرفتن و مصرف كافي مايعات ندارند.

4- افراد سالمند :

تأثير گرما بر روي 

افراد مسن در مقايسه با افراد ميانسال بيشتر است. البته افراد سالمند هم بايستي سعي كنند كم كم به گرماي هوا عادت كنند و به مقدار كافي آب و مايعات دريافت كنند.

 

آيا بدن شما به گرماي هوا عادت كرده است؟

چه تعداد از شما فكر مي كنيد كه به گرما عادت كرده ايد و گرماي تابستان تأثيري روي شما ندارد؟ شايد بگوييد همينطور است، ولي واقعيت اين است كه گرماي زياد هوا ، منجر به بروز كم آبي در بدن و بيماري هاي مرتبط با آن مي شود.

البته بايستي سعي كرد كه بدن به شرايط آب و هوايي گرم و مرطوب عادت كند. بنابراين براي اينكه در اثر 

تعريق زياد دچار كم آبي و ساير عوارض آن نشويد، بايستي دريافت آب و مايعات ديگر را افزايش دهيد.

چه مقدار طول مي كشد تا بدن به گرما عادت كند؟

با كار كردن يا ورزش كردن در گرما ، حدود 10 تا 14 روز طول مي كشد كه بدن به گرما عادت كند. البته روزهاي اول نبايد ورزش شديد يا كار سختي انجام داد.

هنگامي كه بدن شما به گرما عادت كرد، مقدار عرق و دفع ساير مايعات بدنتان افزايش مي يابد، زيرا تعريق بيشتر و سريع تر باعث مي شود دماي بدن شما كاهش يابد.

خودتان را خنك نگه داريد و مقدار زيادي آب و نوشيدني هاي خنك بنوشيد.

بنابراين براي سپري كردن روزهاي گرم تابستان همراه با حفظ سلامتي بدن، بايستي بدانيد كه نياز بدن شما به 

مايعات چه مقدار است؟ همچنين علائم كم آبي را كه منجر به بروز گرمازدگي مي شوند، ياد بگيريد.

نوشيدن مايعات براي تأمين آب بدن

- بهترين موقع براي مصرف مايعات قبل از احساس تشنگي است، زيرا وقتي شما احساس تشنگي مي كنيد كه بدن شما دچار كم آبي شده است.

- بهتر است در هواي گرم طبق يك برنامه زمان بندي شده مايعات مصرف كنيد.

- در هواي گرم يا جلوي نور آفتاب از مصرف نوشيدني هاي حاوي كافئين و الكل خودداري كنيد، زيرا اين نوع نوشيدني ها دفع ادارار را افزايش مي دهند و بدن شما دچار كم آبي مي شود.

بهترين نوشيدني ها در هواي گرم شامل 

آب، انواع آب ميوه صنعتي يا طبيعي، دوغ، انواع شربت و نوشابه هاي بدون الكل است.

البته مصرف يك نوشيدني شيرين مثل نوشابه ها يا آب ميوه ها بهتر از آب خالي است، زيرا يك نوشيدني شيرين علاوه بر تأمين آب لازم براي بدن، الكتروليت ها يا املاحي را كه توسط عرق از بدن دفع شده اند، فراهم مي كند. همچنين كربوهيدرات (قند) را بعنوان منبع انرژي براي كار عضلاني فراهم مي نمايد.

نيره ولدخاني – كارشناس تغذيه تبيان